Pierderea în greutate după ziua înșelătoare

S-ar putea chiar să vă ajute să depășiți un platou de slăbit.

Ce este o masă de înșelăciune?

Esența acestor înșelăciuni este să mănânci curat pentru cea mai bună parte a săptămânii, să rămâi activ și să te răsplătești, luând cătușele din meniu din când în când. Oamenii de toate dimensiunile și nivelurile de fitness pot implementa cu succes strategii de trișare, dar autoevaluarea este o necesitate. Luați în considerare obiectivele dvs. Acești factori influențează modul în care - și, mai important, IF - poți înșela. Nu este o licență de binge.

pierderea în greutate după ziua înșelătoare

Nu încercăm să ne îmbătăm de mâncare. Jim White, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt pentru American Dietetic Association Pot funcționa mesele înșelătoare? Mesele de înșelăciune funcționează atunci când sunt planificate, spune Jim White, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Asociației Americane de Dietetică. El explică faptul că, după câteva zile de a consuma mai puține calorii decât ardeți, spargerea poate crește metabolismul în timp ce stocați glicogen pentru antrenamentul de mâine.

Pot funcționa mesele înșelătoare?

De asemenea, ar trebui să satisfacă poftele care vă pot afecta dieta zilnică. Planificați să mâncați unele dintre alimentele preferate mai puțin sănătoase - prăjituri, pizza, bere - vă permite să vă bucurați de plăcere decât să vă simțiți vinovați.

Dacă ați permis o înșelăciune la un moment dat în timpul săptămânii, vă puteți relaxa puțin pierderea în greutate după ziua înșelătoare ajungeți la petrecerea de birou vineri. Moderația, totuși, nu poate fi aruncată deoparte.

pierderea în greutate după ziua înșelătoare

Planul de masă cu un singur înșelător Cea mai simplă modalitate de a înșela este strategia de masă cu un singur înșelător. O dată pe săptămână, planificați o figura pierdere în greutate pe care o iubiți și doriți.

Pierdere în greutate redusă mată. Ziua Fraudei vs. Covoarele pot fi practice, ne pot încălzi picioarele, dar pot juca și un rol decorativ în casa noastră. De asemenea, este necesar să curățați covoarele, deoarece după o vreme nu se uzează doar culoarea lor, nu.

Mănâncă în mod rezonabil și nu te întoarce câteva secunde. O singură masă de înșelăciune este practică și ușoară pentru oricine are concentrare și autocontrol.

Înșelând ziua și înșelând mesele - așa că faceți-o bine!

Pentru a pune în aplicare ideea, mănâncă ceea ce vrei până când nu ești mulțumit, nu până când ești umplut, sugerează Amy Goodson, dietetician sportiv pentru Texas Health Ben Hogan Sports Medicine.

Alegeți două bucăți de pizza, nu toată plăcinta.

From an Atheist to Holiness

Goodson recomandă, de asemenea, găsirea echilibrului. Dacă vă plac hamburgerii cu brânză, de exemplu, aveți unul - dar transmiteți cartofii prăjiți. Sau tăiați cheeseburgerul în două și împărțiți-l.

Cel mai important, spune Goodson, nu-ți mânca antrenamentele. Un deficit caloric este necesar pentru scăderea în greutate.

pierderea în greutate după ziua înșelătoare

Această metodă se potrivește cel mai bine femeilor și persoanelor cu locuri de muncă de birou care ard o cantitate mică și constantă de calorii pe parcursul săptămânii. Oamenii mai grei, consumatorii emoționali și cei care s-au luptat cu dieta ar trebui să stea departe de această strategie de înșelăciune, spune White.

Înșelarea pierderii în greutate Alăturați-vă acum și începeți! Ziua Fraudei Ziua Fraudei Am atins subiectul din articolele noastre anterioare și poate că conceptul pare familiar. Va fi din nou despre nutriție, deci desigur ce să eviți și ce să nu mănânci, dar acum îți va plăcea! Pierdere în greutate Husky Crima cu înțelepciune: așa funcționează ziua frauduloasă în dieta ta Dieta și fitness Aplicabil: Pierzi grăsime corporală, nu greutate 91 kg pierdere în greutate Cele mai bune băuturi de slăbit Zile de fraudă în dietă: cât de mult se pot potrivi și cum? Fata de vârf Scopul unei zile înșelătoare este să acceptăm că suntem oameni și că oricum nu putem renunța la gustări delicioase pentru totdeauna.

Poate fi prea strict. Pentru a pune în aplicare planul, aflați de câte ori mâncați în timpul săptămânii.

Crima cu înțelepciune: așa funcționează ziua frauduloasă în dieta ta

Dacă ai trei mese și o gustare în fiecare zi, șapte zile pe săptămână, atunci mănânci de 28 de ori. Prin urmare, vă permiteți să vă răsfățați de aproximativ două ori pe săptămână. Oamenii activi și sportivii sunt orientați spre succes cu acest plan. Încercați, de asemenea, să mâncați mesele destul de devreme, dacă este posibil; Goodson explică faptul că acest lucru vă va permite să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei.

Planul Cheat Day Planul zilei de înșelăciune vă permite să mâncați ceea ce doriți pentru o zi întreagă.

pierderea în greutate după ziua înșelătoare

Te saturi și rămâi sătul, dar nu mănânci niciodată atât de mult încât să te simți rău și trebuie să respecti cu strictețe planificarea sănătoasă a mesei în restul săptămânii. White nu recomandă strategia zilei de înșelăciune pentru o persoană obișnuită sau pentru cei care sunt în sala de gimnastică patru zile pe săptămână. Acest plan este destinat practic culturistilor în afara sezonului, alergătorilor de maraton și triatletelor aproape exclusiv.

pierderea în greutate după ziua înșelătoare

Cu toate acestea, în termen de 12 săptămâni de concurență, culturistii nu ar trebui să trișeze deloc. Ridicați o dată sau de două ori și alergați la fel. Cu o zi înainte de a înșela, mâncați puțini carbohidrați pentru a vă goli rezervele de glicogen. În acest fel, spune Blades, nu depășești stocurile în timp ce te aștepți a doua zi.

pierderea în greutate după ziua înșelătoare

După ziua înșelătoriei, mențineți caloriile scăzute. Blades spune că de multe ori ține post a doua zi, bea doar apă și ia suplimente de vitamine.

Arta și știința „meselor înșelătoare” - Sănătate -

Cu toate acestea, lame nu recomandă niciodată clienților noi să înșele. Trebuie să lucreze cu sârguință în programul său, educându-se despre mâncare timp de trei luni bune înainte de a fi introdus conceptul de trișare. Tot ce poți mânca sau dieta Twinkie Unii oameni cred că pot urma un plan de a mânca orice vor, atâta timp cât mențin un deficit caloric. Ei își propun să exercite frecvent și să utilizeze suplimente pentru a obține vitaminele și macronutrienții necesari.

Și vă pot spune cu mare convingere că nu este ușor să renunțați sau să rezistați mâncărurilor delicioase mai ales nesănătoase. Ce se întâmplă dacă poți găsi o modalitate de a te bucura de mâncărurile delicioase fără să te îngrași? Ei bine, conceptul de a înșela mesele sau a înșela zilele este exact asta! Guru de fitness cred că oricine de pe un călătorie de slăbire ar trebui să vă bucurați de o zi de înșelăciune.

Nu face asta. Goodson, White și Blades sunt de acord: acest plan este o idee proastă. Deși este important să înțelegem că mai multe calorii arse decât consumate produc pierderea în greutate, este la fel de important să înțelegem că nu toate caloriile sunt egale.

Corpul tău are nevoie de calorii bogate în substanțe nutritive pentru a reuși.

Chiar consum dieta Mono?

Pierderea în greutate nu este întotdeauna sănătoasă. Deci, cel mai bine este să evitați implementarea planului de dietă pentru tot ce puteți mânca sau Twinkie. A mânca mai sănătos pierderea în greutate după ziua înșelătoare trebuie să fie extrem de strict.

  1. Дэвид на экране застыл в глубокой задумчивости.
  2. Труп сдвинулся еще чуть-чуть.
  3. Но этот канадец не знал, что ему надо держаться изо всех сил, поэтому они и трех метров не проехали, как он грохнулся об асфальт, разбил себе голову и сломал запястье.

Rămânând activ și făcând un efort concertat pentru a vă alimenta corpul cu substanțele nutritive potrivite, nu vă veți retrage prea mult alegând să vă bucurați de câteva felii de pizza sau de niște aripi de pui picante.

Asigurați-vă că alegeți planul cel mai potrivit pentru dvs.

Pierdere în greutate redusă mată

Onorând dorințele alimentare ale corpului tău Nu mai numărați calorii și începeți să vă onorați corpul. Mâncarea intuitivă face ca mesele de înșelăciune să fie un gând ulterior.

Nimeni nu te-a învățat asta. Nicio mâncare nu este în afara limitelor.

Înșelarea pierderii în greutate

Te-ai simțit sătul? Ai avut energie pe termen scurt? Energie pe termen lung? Cum te-a afectat?