Exerciții de slăbire a coapsei

30 de zile de slăbire provocare coapsei

Pagina principala Squat înainte după: rezultatele provocării de 30 de zile de squat Să ai coapse și fese ferme, mulți bărbați și femei în vis.

Pentru a realiza acest lucru, activitatea fizică este cea mai bună soluție și printre exerciții pentru a obține un astfel de rezultat, Genuflexiune este ideal. Apropo, ai auzit vreodată de asta Provocare de 30 de zile ghemuit? Acest program de slăbire promite coapse ferme și fese în doar 30 de zile! Deci, dacă și tu vrei să începi în provocare de genoflexiuni, acest articol este făcut pentru tine!

30 de zile de slăbire provocare coapsei

Veți găsi cum funcționează acest program, diferitele exerciții care trebuie efectuate, avantajele și dezavantajele, precum și câteva fotografii care arată rezultatele pozitive ale ghemuiți-vă înainte după.

Deci, sunteți gata să construiți mușchi în 30 de zile plat? Să mergem!

30 de zile de slăbire provocare coapsei

Ghemuitul: din ce constă? Înainte de a descoperi în profunzime provocarea ghemuitului, este esențial să ne amintim de ce este exercițiul Genuflexiune. Acesta din urmă este un antrenament cu greutati destinate să lucreze partea inferioară a corpului și mai ales fesele. Astăzi, ghemuitul este foarte faimos și din ce în ce mai mulți oameni o iau pentru a face acest lucru construiți-le corpul inferior. Pe lângă faptul că este un exercițiu eficient și cuprinzător, ghemuitul nu necesită niciun echipament specific.

Arde calorii și, prin urmare, ajută la pierderea în greutate.

30 de zile de slăbire provocare coapsei

Funcționează bătăile inimii. Stimulează metabolismul. Dacă ghemuitul este un exercițiu ideal pentru a construi mușchi și a pierde în greutate, acesta necesită regularitate pentru rezultate rapide. Diferitele exerciții de ghemuit Astăzi există mai multe tipuri de genuflexiuni.

Cum se execută?

Pentru a vă ajuta cu provocarea dvs. Notă: înainte de a începe o sesiune de ghemuit, gândește-te la tine încălzire: 30 de secunde de ridicare a genunchiului și 30 de secunde de tocuri până la fese. Clasicul ghemuit Să efectueze exercițiul ghemuit clasic, ar trebui să vă despărțiți picioarele la lățimea șoldurilor și să vă ridicați degetele de la picioare.

  • Exerciții de slăbire a coapsei; Viata buna
  • Am făcut de genuflexiuni în fiecare zi timp de o lună și de fapt am văzut rezultate Fiind o persoană activă care a integrat deja antrenamentele în stilul meu de viață de zi cu zi, nu am simțit niciodată cu adevărat nevoia de a face o provocare de exercițiu.

Apoi ghemuiți-vă până formați un unghi drept cu genunchii și aduceți-vă greutatea la călcâi. Încercați să țineți această poziție câteva secunde, apoi reveniți în timp ce vă împingeți de pe tocuri.

În timpul exercițiului, nu vă aplecați înainte și păstrați-vă spatele drept. 30 de zile de slăbire provocare coapsei squat Iată o variantă a genuflexiunii clasice: sumo squat. Pentru a efectua acest exercițiu, picioarele ar trebui să fie mai separate decât lățimea șoldului și degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate spre exterior.

Ghemuitul: din ce constă ?

Odată ajuns în această poziție, repetați aceiași pași ca ghemuitul clasic, păstrând în același timp spatele drept. Provocare ghemuit: în ce constă? După cum sugerează și numele său, provocarea de 30 de zile de squat constă în performanță ghemuite timp de 30 de zile și creșteți dificultatea programului pe măsură ce mergeți. Astfel, în prima zi, trebuie să efectuați 30 de genuflexiuni, a doua 40 de genuflexiuni, a treia În a a zi, prin urmare, trebuie să continuați de genuflexiuni.

30 de zile de slăbire provocare coapsei

Pe scurt, mai faci încă 10 squats pe sesiune. Aveți, desigur, dreptul la un zi libera, la fiecare patru zile. De ce să încerci provocarea de 30 de zile de squat? După cum sa menționat anterior, genuflexiunea este un exercițiu ideal pentru lucrul corpului inferior. Provocarea ghemuit este, așadar, un program interesant care poate fi pornit oricând doriți.

O puteți face de acasă, deoarece nu necesită hardware. Dacă sunteți sârguincios, rezultatele vor fi vizibil rapid, ceea ce sigur te va motiva să continui. Provocarea ghemuitului vă permite, de asemenea, să vă de slabit gustul pentru sport și să vă motivați să vă angajați în alte activități fizice.

Avantajele și dezavantajele provocării ghemuit Punctele tari Nu este necesară înregistrarea la sală, deoarece programul se poate face acasă.

30 de zile de slăbire provocare coapsei

Nu este necesar un echipament specific. Poate fi făcut oriunde și oricând doriți. Ideal pentru fermificarea și rafinarea rapidă a coapselor și feselor. Permite, de asemenea, rezistența să lucreze. Program realizabil de toată lumea, chiar și mai puțin atletic. Puncte slabe Necesită pregătire prealabilă pentru a evita durerile. Provocare de 30 de zile: cum să rămâi motivat?

30 de zile de slăbire provocare coapsei

Pentru ca programul dvs. Organizeaza-te Dacă decideți să faceți provocarea de 30 de zile, este important să alegeți sincronizare bună: cel mai bun moment al zilei pentru ao face și când ești cel mai în formă. Variați exercițiile și vedeți rezultatele În timpul antrenamentelor, gândiți-vă variază exercițiile de ghemuit. În funcție de abilitățile tale, știi că cu cât îți cobori mai mult gluteii, cu atât exercițiul va fi mai dificil.

Deci, începeți încet și creșteți dificultatea în timp, dacă puteți.

Planul de acțiune

Dacă doriți, puteți vedea primele rezultate pozitive în timpul programului dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă motivați mai mult și să mențineți impulsul. Sfaturi suplimentare pentru rezultate și mai pozitive Pentru a vedea rezultate pozitive din perioada anterioară după ghemuit, iată câteva sfaturi: Optează pentru un tinuta comoda. Adoptați un o bună igienă alimentară în paralel cu programul dvs. Gandesc la tine hidratează regulat: apă sau ceai pentru a elimina toxinele rele și pentru a preveni apariția celulitei.

Întinde înainte și după sesiunile de ghemuit. Acest lucru va limita durerea și vă va permite să vă recuperați mai bine. Masează-ți coapsele pentru a limita aspectul de coajă de portocală. Ghemuiți-vă înainte după: fotografii cu rezultate pozitive și concludente Mulți oameni au fost seduși de provocarea ghemuitului și mulți au decis să facă pasul.

Slabeste Tot Corpul In 30 De Zile - Program Complet Pentru Slabit Acasa

Pe web, fotografiile care arată provocarea ghemuitului înainte de după te fac să visezi. În aceste fotografii, rezultatele sunt uimitoare: coapsele și fesele sunt mai ferme și rafinate.

Motive să te pui pe treabă Întâlnit mai ales în programele de instrucție militară, burpee face carieră în ultimii ani și în lumea fitness-ului.

Iată câteva imagini cu provocarea ghemuit înainte de după. Ghemuiți-vă înainte după: un program cu adevărat eficient?

Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

Provocarea ghemuit este o program flexibil care are avantajele și dezavantajele sale. Principalul său punct forte este multe posibilități de execuție pentru că se poate face oricând doriți și acasă. Deci, dacă sunteți mai mult o persoană de dimineață, începeți-vă ziua cu sesiunile 30 de zile de slăbire provocare coapsei ghemuit și dacă sunteți activ seara, efectuați-vă exercițiile la sfârșitul zilei.